Дачная физкультура
Именно в конце зимы-начале лета дачники очень активно занимаются физическими активностями, которые отобразятся удачным урожаем осенью. Однако очень часто садоводы хотят в один день выполнить объем работ на месяц вперед, что на следующий день отражается на сильно мышечной боли или прочих неприятностей такого рода. 
Хотя такие инцидентов можно избежать, если правильно подготовиться к дачному сезону и в физическом плане.
Левой, правой…
Наиболее эффективным, но щадящим методом кардиологической нагрузки считаются прогулки пешком. Но и к этому элементарному на первый взгляд занятию нужно подходить только после тщательной подготовке.
1. Нужно подготовить обувь, которая не будет создавать дискомфорт, с удобной мягкой стелькой и подошвой и будет устойчивой.
2.Ходить необходимо с идеальной для этого занятия скоростью примерно 130 шагов в минуту, а вовсе не с прогулочной как думают многие.
3. Ходить необходимо постоянно, ведь нагрузка пару раз в неделю, но часа по два никакого положительного результата не даст, а привьет только нелюбовь к пешим прогулкам. Самый оптимальный график нагрузок: минуты по тридцать, но каждый день.
4. Четвертый важный аспект, который нужно учитывать при ходьбе это дыхание. Оно должно оставаться в ровном темпе, носом вдох, ртом выдох. Очень хорошо поддерживать темп и ритм можно с помощью прослушивания любимой музыки при ходьбе.
5. Рассчитывайте темп ходьбы так, чтобы процесс не вызвал сбоя сердцебиения и одышки. После окончания прогулки в течение 10 минут частота пульса должна вернуться в нормальное состояние.
Упражнения на растяжку.
Такие упражнения придадут мышцам большую эластичность и способствуют растяжению суставную сумку, что дает возможность совершать более амплитудные движения. После тренировки на растяжку мышц наклоны к растениям на грядке и вытягивание до верхушек деревьев будут даваться легче и увереннее. Однако и здесь этап подготовки не стоит оставлять без внимания. Растягивающие упражнения стоит выполнять после ходьбы, когда мышцы и организм в целом хорошо разогреты. Растяжка должна состоять из мягких плавных движений, следует избегать резкости. При легком ощущении боли или напряжения следует снизить нагрузку. Дыхание должно быть ровным и плавным. И очень важно помнить, что самые простые упражнения имеют самый большой эффект. Тогда дача станет для Вас фитнесом клубом в краснодаре