Общие правила занятий йогой
- Отведите конкретное время для ежедневных практик, учитывая тот период, когда желудок пуст. Старайтесь не приступать к занятиям в жаркое или позднее время.
- Интервал с 5 до 7 утра – лучший временной отрезок, при этом длительность самой практики не должна быть больше часа.
- Оптимальным для практики асан считается получасовой промежуток до восхода солнца, а с восходом можно приступать к Сурья Намаскар и пранаямам, которые следует завершить через полчаса после восхода.
- При утренних проблемах с подвижностью суставов, при ощущениях зажатости мышц стоит несколько раз сделать отдельные циклы Сурья Намаскара и некоторые несложные асаны для снятия скованности.
- Не возбраняется заниматься асанами и после 17 часов, до начала появления вечерних сумерек. Однако это время не относится к оптимальному, ведь вы можете испытывать утомление после работы, при этом желудок уже не пустой.
- Одни и те же асаны не обязательно выполнять и утром, и вечером.
Условия
- Для занятий йогой подберите спокойное место, удаленное от суеты жизни, желательно на природе. Подойдут открытые пространства, вроде сада, веранды, лужайки.
- Это сухое место без пыли и сквозняков не должно отвлекать вас неприятными запахами, назойливыми насекомыми и другими мешающими занятиям факторами.
- Не стоит заниматься практиками под прямыми солнечными лучами.
- Плоская и твердая поверхность для занятий должна сохранять устойчивость в момент выполнения асан.
- Следите за тем, чтобы поверхность, к которой вы прикасаетесь лицом, подбородком, головой не была каменистой. Она должна быть твердой, но удобной для сохранения равновесия.
Коврик для практик
- Для йоги не нужны какие-то особые приспособления. Единственное требование – коврик, одеяло или половичок, покрытый тканью из хлопка, подойдет даже в несколько раз свернутая хлопковая ткань.
- Для удобства коврик должен быть плотным, но тонким, чтобы сохранять равновесие и устойчивость в отдельных асанах.
- По размеру коврик не может быть меньше вашего роста.
Экипировка
- Занятия йогой предполагают наличие свободной одежды, не стесняющей движения, которая соответствует температуре воздуха.
- Степень просторности вашей чистой одежды, предназначенной для занятий практиками, должна быть такова, чтобы вы могли двигаться в любых направлениях свободно и наибольшей амплитудой, не испытывая при этом зажатости. Подойдет что-то из нижнего белья для мужчин и купальный костюм для женщин. Не пытайтесь использовать вещи, нарушающие свободу движений и препятствующие правильному притоку крови к органам.
Безмолвие
- Занятия йогой предполагают соблюдение тишины и уединенности. Условия эти следует соблюдать для того, чтобы произошло полное ваше расслабление и концентрация на действиях.
- Сохраняйте безмолвие, не отвлекайтесь на разговоры с друзьями во время практики асан, ведь тишина способствует сосредоточенности, тогда как шум, отвлекая, вредит занятиям