Сукхасана
(удобная поза)
На Санскрите слово “сукха” означает “приятный” или “удобный”. Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана.
Последовательность
- Сядьте прямо.
- Выпрямите ноги перед собой.
- Согните левую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите правое колено и вдвиньте левую стопу с развёрнутой вверх подошвой под правое бедро и, касаясь задней части правого бедра возле колена.
- Точно также согните правую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите левое колено и вдвиньте правую стопу с развёрнутой вверх подошвой под левую икру (не под бедро), край стопы поддерживает левую голень.
- Теперь ноги свободно скрещены в области лодыжек. Откорректируйте положение ног и рук и примите наиболее удобное положение.
- Положите руки на соответствующие колени. Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Находитесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно.
- Выпрямите обе ноги и выйдите из асаны.
- Положение ног можно поменять.
Польза от сукхасана
- Это наиболее лёгкая и простая поза из всех асан со скрещенными ногами и её могут выполнить все.
- Сукхасана растягивает бедра, укрепляет позвоночник и снимает стресс.
- Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника
- Это основное положение сидя. Вы можете начинать вашу ежедневную практику с выполнения этой асаны.
- Это очень удобная асана, и вы можете в ней пребывать в течение долгих периодов времени без дискомфорта в ногах и без болевых ощущений в коленных суставах. Всё тело будет чувствовать себя непринуждённо.