Баддха Падмасана
или поза замкнутого Лотоса
Утвердившись в Падмасане, захватите большие пальцы ног скрещенными руками. Это – Баддха Падмасана.
Поместите правую стопу на левом бедре и левую стопу на правом бедре. Скрещенными за спиной руками захватите большие пальцы ног. Прижмите подбородок к груди. Остановите взгляд на кончике носа. Это – (Баддха) Падмасана, которая уничтожает все болезни.
На Санскрите слово “баддха” означает “удерживаемый” или “запертый”. Конечности (обе руки и ноги) прочно сцеплены и обездвижены в этом положении, что делает асану устойчивой.
В этой позе большие пальцы ног захвачены скрещенными за спиной руками.
Как сесть в позу замкнутого лотоса
1. Примите положение Падмасаны, располагая стопы на бёдрах возле паха.
- Заведите правую руку за спину до тех пор, пока она не окажется возле левого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь вправо, захватите жёстко указательным и средним пальцем правой руки большой палец правой ноги, находящийся на левом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд.
- Точно также заведите левую руку за спину до тех пор, пока ваша рука не окажется возле правого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь влево и сводя лопатки вместе, захватите указательным и средним пальцем левой руки большой палец левой ноги, находящийся на правом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд. Ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены.
- Держите позвоночник, шею и голову вертикально. Подтяните живот. Оба колена должны быть прижаты к полу. Взгляд направлен прямо перед собой. Дыхание естественное. Это конечное положение асаны.
- Пребывайте неподвижно в этом положении в течение приблизительно 10 секунд или дольше, пока вы не почувствуете дискомфорт.
- Расцепите руки и разомкните замок. Выпрямите ноги перед собой и примите исходное положение.
- Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.
Важные моменты
- Приступайте к освоению этой асаны только после того, как вы полностью освоили Падмасану, т.к. выполнение Баддха Падмасаны требует высокий уровень подготовки.
- После того, как вы сели в Падмасану, сначала захватите большой палец той ноги, которая находится сверху. Когда вы будете захватывать большой палец другой ноги, сведите лопатки вместе и немного наклоните корпус вперёд. После того, как захват сделан, ввернитесь в вертикальное положение. Как только вы научитесь захватывать пальцы ног, практика значительно облегчится.
- Захватывайте большой палец правой ноги пальцами правой руки и большой палец левой ноги пальцами левой руки.
- Тем начинающим, кому трудно одновременно захватить пальцы обеих ног, могут практиковать захваты пальцев ног поочерёдно. Выполняя эту практику по нескольку раз каждый день, суставы плеч станут более гибкими, и вы сможете со временем захватить пальцы обеих ног.
- Постепенно увеличивайте время выдержки асаны до 10 секунд или пока это положение не вызывает дискомфорт.
- Чтобы увеличить эффект, вы можете выполнить Джаландхара Бандху в этой асане.
Польза от позы замкнутого лотоса
- Эффекты от практики Баддха Падмасаны те же, что и от Падмасаны, только они более выражены, и значительно повышается гибкость ног.
- Закрепощённые суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног хорошо разрабатываются, и их подвижность увеличивается.
- Натяжение пальцев ног скрещенными за спиной руками расширяет грудную клетку и раскрывает грудь. Межрёберные мышцы также тренируются.
- Эта асана увеличивает диапазон подвижности плеч.
- Эта асана облегчает боль в плечах и спине.
- Эта асана поддерживает тело в хорошей форме и делает его энергичным, предотвращает появление многих болезней живота.
- Эта поза улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника.
Примечание
- Тем, у кого большой живот, будет сложно принять положение Баддха Падмасаны, но с постоянной практикой, каждый может освоить эту асану, будь он худым или толстым, молодым или старым.
- Беременным женщинам запрещено выполнять эту асану.
- Продвинутые ученики могут выполнять Йога Мудру в этой асане.
- Во многих классических учебных пособиях по йоге описание Баддха Падмасаны дано под названием Падмасаны.