Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Как быстро уснуть

Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.
Не пейте перед сном чай и кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.
Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.
Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!), пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.
Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.
Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.
Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.
Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.
Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается — тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.
Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации, в целях воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния, состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

Как быстро уснуть, если проснулся ночью и не спится?

Если вы среди ночи внезапно проснулись и сна ни в одном глазу, то попытайтесь воспользоваться вот таким нехитрым способом: 50 раз поднимайте на себя большие пальцы ног.Очень быстро уснете.
Еще можно прибегнуть вот к такому способу, чтобы вовсе не просыпаться. Перед сном в течение 15 минут нюхайте из флакона валерьянку, сначала одной ноздрей, затем — второй. Эта нехитрая процедура лечит нервную систему. Внутрь валерианка сгущает кровь. А это вам надо ?
Бессонница проявляется в двух вариантах: либо проблемы с засыпанием, либо раннее пробуждение. А вот в чем причина? Неизвестно. Но невозможно заснуть, когда желудок есть просит, когда ноги замерзли, когда съели возбуждающий продукт или лекарство приняли и оно вызывало бессонницу (многие лекарства нужно принимать только утром и в обед, например пирацетам, это касается и витаминов).
Что можно попробовать для засыпания? Гимнастика для глаз помогает мне иногда заснуть. Молитва иногда помогает. Один товарищ мне рассказывал, что он для скорейшего засыпания, если ему не спится, мысленно проговаривает: Спите, спите, спите…
Надо следить за дыханием. В первую очередь настроить дыхание, как у спящего человека и затем уже читать молитву или уговаривать себя, или считать слонов.
Если бессонница такая, что не в одном глазу, надо что-то сделать по дому и потом лечь спать, когда сон сморит.
Бывает, что много жидкости перед сном выпьешь, сердце не справляется, почки по идее ночью должны отдыхать, и ночью просыпаешься от переполненного мочевого пузыря. В этом случае надо избегать пить много жидкости на ночь, чтобы не просыпаться.
Корвалол можно принимать, там содержится снотворное средство. Если нет брадикардии, то можно от 30 до 80 капель принимать в зависимости от пульса.
Нарушение сна не возникает просто так, скорее всего, имеются какие-то скрытые заболевания. Так что в первую очередь неплохо бы провериться.
Если есть возможность, то очень хороший эффект должен дать массаж поясничной области и чуть выше, область почек. Минут 10 массажа и наступает ощутимое расслабление, сон приходит быстро. Можно выпить корвалол, валерьянку. Не стоит есть как минимум за 5 часов до сна (я сейчас говорю, опираясь исключительно на свой опыт, так как причины вашей бессонницы неизвестны, но вдруг мой метод поможет и Вам).
Возьмите чайную ложку меда и рассосите мед, поразгадывайте кросворд