Баддха Падмасана

Баддха Падмасана

или поза замкнутого Лотоса

поза замкнутого лотосаУтвердившись в Падмасане, захватите большие пальцы ног скрещенными руками. Это – Баддха Падмасана.

Поместите правую стопу на левом бедре и левую стопу на правом бедре. Скрещенными за спиной руками захватите большие пальцы ног. Прижмите подбородок к груди. Остановите взгляд на кончике носа. Это – (Баддха) Падмасана, которая уничтожает все болезни.

На Санскрите слово “баддха” означает “удерживаемый” или “запертый”.  Конечности (обе руки и ноги) прочно сцеплены и обездвижены в этом положении, что делает асану устойчивой.

В этой позе большие пальцы ног захвачены скрещенными за спиной руками.

Как сесть в позу замкнутого лотоса

1.      Примите положение Падмасаны, располагая стопы на бёдрах возле паха.

  1. Заведите правую руку за спину до тех пор, пока она не окажется возле левого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь вправо, захватите жёстко указательным и средним пальцем правой руки большой палец правой ноги, находящийся на левом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд.
  2. Точно также заведите левую руку за спину до тех пор, пока ваша рука не окажется возле правого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь влево и сводя лопатки вместе, захватите указательным и средним пальцем левой руки большой палец левой ноги, находящийся на правом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд. Ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены.
  3. Держите позвоночник, шею и голову вертикально. Подтяните живот. Оба колена должны быть прижаты к полу. Взгляд направлен прямо перед собой. Дыхание естественное. Это конечное положение асаны.
  4. Пребывайте неподвижно в этом положении в течение приблизительно 10 секунд или дольше, пока вы не почувствуете дискомфорт.
  5. Расцепите руки и разомкните замок. Выпрямите ноги перед собой и примите исходное положение.
  6. Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.

Важные моменты

  1. Приступайте к освоению этой асаны только после того, как вы полностью освоили Падмасану, т.к. выполнение Баддха Падмасаны требует высокий уровень подготовки.
  2. После того, как вы сели в Падмасану, сначала захватите большой палец той ноги, которая находится сверху. Когда вы будете захватывать большой палец другой ноги, сведите лопатки вместе и немного наклоните корпус вперёд. После того, как захват сделан, ввернитесь в вертикальное положение. Как только вы научитесь захватывать пальцы ног, практика значительно облегчится.
  3. Захватывайте большой палец правой ноги пальцами правой руки и большой палец левой ноги пальцами левой руки.
  4. Тем начинающим, кому трудно одновременно захватить пальцы обеих ног, могут практиковать захваты пальцев ног поочерёдно. Выполняя эту практику по нескольку раз каждый день, суставы плеч станут более гибкими, и вы сможете со временем захватить пальцы обеих ног.
  5. Постепенно увеличивайте время выдержки асаны до 10 секунд или пока это положение не вызывает дискомфорт.
  6. Чтобы увеличить эффект, вы можете выполнить Джаландхара Бандху в этой асане.

Польза от позы замкнутого лотоса

  1. Эффекты от практики Баддха Падмасаны те же, что и от Падмасаны, только они более выражены, и значительно повышается гибкость ног.
  2. Закрепощённые суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног хорошо разрабатываются, и их подвижность увеличивается.
  3. Натяжение пальцев ног скрещенными за спиной руками расширяет грудную клетку и раскрывает грудь. Межрёберные мышцы также тренируются.
  4. Эта асана увеличивает диапазон подвижности плеч.
  5. Эта асана облегчает боль в плечах и спине.
  6. Эта асана поддерживает тело в хорошей форме и делает его энергичным, предотвращает появление многих болезней живота.
  7. Эта поза улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника.
Примечание
  1. Тем, у кого большой живот, будет сложно принять положение Баддха Падмасаны, но с постоянной практикой, каждый может освоить эту асану, будь он худым или толстым, молодым или старым.
  2. Беременным женщинам запрещено выполнять эту асану.
  3. Продвинутые ученики могут выполнять Йога Мудру в этой асане.
  4. Во многих классических учебных пособиях по йоге описание Баддха Падмасаны дано под названием Падмасаны.

 

Пролистать наверх