Дачная физкультура

Дачная физкультура

Именно в конце зимы-начале лета дачники очень активно занимаются физическими активностями, которые отобразятся удачным урожаем осенью. Однако очень часто садоводы хотят в один день выполнить объем работ на месяц вперед, что на следующий день отражается на сильно мышечной боли или прочих неприятностей такого рода. images

Хотя такие инцидентов можно избежать, если правильно подготовиться к дачному сезону и в физическом плане.

Левой, правой…

Наиболее эффективным, но щадящим методом кардиологической нагрузки считаются прогулки пешком. Но и к этому элементарному на первый взгляд занятию нужно подходить только после тщательной подготовке.

1. Нужно подготовить обувь, которая не будет создавать дискомфорт, с удобной мягкой стелькой и подошвой и будет устойчивой.

2.Ходить необходимо с идеальной для этого занятия скоростью примерно 130 шагов в минуту, а вовсе не с прогулочной как думают многие.

3. Ходить необходимо постоянно, ведь нагрузка пару раз в неделю, но часа по два никакого положительного результата не даст, а привьет только нелюбовь к пешим прогулкам. Самый оптимальный график нагрузок: минуты по тридцать, но каждый день.

4. Четвертый важный аспект, который нужно учитывать при ходьбе это дыхание. Оно должно оставаться в ровном темпе, носом вдох, ртом выдох. Очень хорошо поддерживать темп и ритм можно с помощью прослушивания любимой музыки при ходьбе.

5. Рассчитывайте темп ходьбы так, чтобы процесс не вызвал сбоя сердцебиения и одышки. После окончания прогулки в течение 10 минут частота пульса должна вернуться в нормальное состояние.

Упражнения на растяжку.

Такие упражнения придадут мышцам большую эластичность и способствуют растяжению суставную сумку, что дает возможность совершать более амплитудные движения. После тренировки на растяжку мышц наклоны к растениям на грядке и вытягивание до верхушек деревьев будут даваться легче и увереннее. Однако и здесь этап подготовки не стоит оставлять без внимания. Растягивающие упражнения стоит выполнять после ходьбы, когда мышцы и организм в целом хорошо разогреты. Растяжка должна состоять из мягких плавных движений, следует избегать резкости. При легком ощущении боли или напряжения следует снизить нагрузку. Дыхание должно быть ровным и плавным. И очень важно помнить, что самые простые упражнения имеют самый большой эффект. Тогда дача станет для Вас фитнесом клубом в краснодаре

Дачная физкультура #турник

Пролистать наверх