Как быстро заснуть

Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Как быстро уснуть

  1. Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.
  2. Не пейте перед сном чай и кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.
  3. Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.
  4. Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!),  пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.
  5. Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.
  6. Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.
  7. Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.
  8. Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.
  9. Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается —  тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.
  10. Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации, в целях  воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния, состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

Как быстро уснуть, если проснулся ночью и не спится?

  1. Если вы среди ночи внезапно проснулись и сна ни в одном глазу, то попытайтесь воспользоваться вот таким нехитрым способом: 50 раз поднимайте на себя большие пальцы ног.Очень быстро уснете.
  2. Еще можно прибегнуть вот к такому способу, чтобы вовсе не просыпаться. Перед сном в течение 15 минут нюхайте из флакона валерьянку, сначала одной ноздрей, затем — второй. Эта нехитрая процедура лечит нервную систему. Внутрь валерианка сгущает кровь. А это вам надо ?
  3. Бессонница проявляется в двух вариантах: либо проблемы с засыпанием, либо раннее пробуждение. А вот в чем причина? Неизвестно. Но невозможно заснуть, когда желудок есть просит, когда ноги замерзли, когда съели возбуждающий продукт или лекарство приняли и оно вызывало бессонницу (многие лекарства нужно принимать только утром и в обед, например пирацетам, это касается и витаминов).
  4. Что можно попробовать для засыпания? Гимнастика для глаз помогает мне иногда  заснуть. Молитва иногда помогает. Один товарищ мне рассказывал, что он для скорейшего засыпания, если ему не спится, мысленно проговаривает: Спите, спите, спите…
  5. Надо следить за дыханием. В первую очередь настроить дыхание, как у спящего человека и затем уже читать молитву или уговаривать себя, или считать слонов.
  6. Если бессонница такая, что не в одном глазу, надо что-то сделать по дому и потом лечь спать, когда сон сморит.
  7. Бывает, что много жидкости перед сном выпьешь, сердце не справляется, почки по идее ночью должны отдыхать, и ночью просыпаешься от переполненного мочевого пузыря. В этом случае надо избегать пить много жидкости на ночь, чтобы не просыпаться.
  8. Корвалол можно принимать, там содержится снотворное средство. Если нет брадикардии, то можно от 30 до 80 капель принимать в зависимости от пульса.
  9. Нарушение сна не возникает просто так, скорее всего, имеются какие-то скрытые заболевания. Так что в первую очередь неплохо бы провериться.
  10. Если есть возможность, то очень хороший эффект должен дать массаж поясничной области и чуть выше, область почек. Минут 10 массажа и наступает ощутимое расслабление, сон приходит быстро. Можно выпить корвалол, валерьянку. Не стоит есть как минимум за 5 часов до сна (я сейчас говорю, опираясь исключительно на свой опыт, так как причины вашей бессонницы неизвестны, но вдруг мой метод поможет и Вам).
  11. Возьмите чайную ложку меда и рассосите мед, поразгадывайте кросворд

     

Пролистать наверх