Чтобы развить и улучшить память, совсем необязательно заучивать наизусть
длинные куски текста и разгадывать кроссворды. Есть и другие способы
Как улучшить и развить память
В юности мне крепко доставалось за забывчивость: опять не взяла ключи, не выключила газ, не позвонила вовремя — все это выветривалось у меня из головы с космической скоростью. «Память девичья», — ворчала бабушка (сама она ничего и никогда не забывала). А я, стараясь решить проблему, учила наизусть куски текстов и стихотворения. Со временем стала искать и другие способы улучшить память. И нашла простые и нескучные.
Нюхайте розмарин
Запахи будят воспоминания. Стоит мне уловить аромат мокрого дерева, и я мгновенно оказываюсь в старом деревенском домике с протекающей крышей, где проводила в детстве каждое лето. Запах ели у всех, наверное, ассоциируется с Новым годом, корицы — с домашней выпечкой.
А вот аромат розмарина оказался универсальным средством для забывчивых. В исследовании ученых University of Northumbria те, кто вдыхали его запах, гораздо лучше запоминали слова, изображения на картинках, комбинации цифр вроде телефонных номеров. Аромат розмарина помогает сконцентрироваться. Так что возьмите себе за правило иногда нюхать растертые между пальцами «иголочки» этого растения или капельку эфирного масла.
Жуйте жвачку
«Веди себя поскромнее, надень длинную юбку, выплюни жвачку», — перед экзаменом напутствовала мою подругу мама. И была не права — по крайней мере, насчет жвачки. Уже несколько исследований показали: когда человек жует, он лучше запоминает информацию и выдает ее легче. Почему это происходит, ученые и сами не вполне понимают. Возможно, в результате энергичного движения челюстей учащается сердцебиение и происходит то же, что при фитнес-тренировке (о чем ниже). Или причина в инсулине, который выделяется при жевании и стимулирует ответственные за память зоны мозга.
Играйте в ассоциации
Старайтесь связать новую информацию с уже имеющейся, представить нечто безличное — цифры, буквы — в виде образов. Именно так наш мозг лучше всего усваивает информацию.
Вот что советует известный немецкий специалист по вопросам памяти и скорочтения Франц Лезер. Если трудно запоминать имена, постарайтесь соотносить их (целиком или только первую букву) с особенностями внешности человека. Федор (буква «Ф») надувает щеки, ходит руки в боки. У Розы зеленый шарф — цветок в листьях.
Цифры тоже можно ассоциировать с образами. Например, представить число 10 как высокого худого мужчину с полной леди под ручку. 87 — тоже чудесная старомодная парочка, так и вижу даму в пышном платье и джентльмена с усами. Длинный ряд цифр хорошо разбить на пары или тройки и проассоциировать что-то с каждой. Именно так я запоминаю телефоны, номера банковских карт: год рождения мамы, возраст, в котором я вышла замуж, номер скорой помощи, номер квартиры… Все идет в ход и позволяет хранить цифры в памяти долгие годы.
Новые иностранные слова можно ассоциировать с уже выученными или с предметами, которые они означают. Произнести «wood» и потрогать дерево или представить себе гудящий на ветру лес.
Набор предметов (например, если надо запомнить список покупок) можно расположить вдоль улицы, по которой идешь в магазин, и постараться вписать их в местный ландшафт. Буханка черного хлеба — темное здание на углу, зелень — цветочный магазин, бананы — лестница (неприятно поскользнуться на шкурке).
Выйдите на прогулку
О том, что физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и память, сказано немало. Однако не все фитнес-дисциплины для нее одинаково полезны. Известно, что мозг человека с возрастом уменьшается в объеме, страдают и зоны, отвечающие за память, в частности гиппокамп. Регулярные аэробные нагрузки — достаточно трех сорокаминутных прогулок в неделю — могут не просто остановить этот процесс, но и повернуть его вспять. А вот силовые тренировки, как и упражнения на растяжку, на эти чудеса не способны, доказали исследователи из Иллинойского университета.
Этому есть логичное объяснение: аэробные тренировки повышают пульс, усиливают кровообращение, за счет чего все ткани организма, в том числе и мозг, лучше питаются, получая больше полезных веществ и кислорода.
Бегайте по утрам
Что бы ни говорили про пробежки, польза от них, однозначно, есть. Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, бег усиливает рост нервных клеток в гиппокампе — отделе мозга, заведующем запоминанием и пространственным ориентированием. Ставя эксперимент на мышах, ученые обнаружили: юркие особи обладают лучшей памятью, чем их малоподвижные сородичи. Так что если вы, к примеру, плохо запоминаете дорогу, для начала проложите маршрут ежедневных пробежек, а там, глядишь, и остальные пути будет легче запомнить.
Ешьте чернику
Пейте сок черники! Раньше считалось, что он улучшает зрение, теперь к этому свойству добавилось положительное влияние на память. Во время исследования, проведенного в медицинском центре Университета Цинциннати, старикам со слабой памятью ежедневно давали по две с половиной чашки черничного сока. Через три месяца такой сокотерапии их память заметно улучшилась по сравнению с теми, кто принимал вместо сока плацебо. Черника также уменьшала признаки депрессии и снизила уровень глюкозы в крови. Причем вполне доступная замороженная черника работала не хуже свежей.
Не бойтесь сладкого
Третий способ сформулировал профессор Ли Риби из Каледонского университета Глазго. Он полагает, что недостаток глюкозы и есть причина всех проблем с запоминанием. Баночка (а лучше две) сладкой газировки перед занятиями улучшала показатели памяти у его студентов почти на 17%. Глюкоза действительно активизирует гиппокамп, но тут стоит вспомнить об ожирении, диабете и прочих неприятностях. Словом, пить сладкое стоит разве что студентам, и то не часто.
Высыпайтесь
Не новость, что лучшим подспорьем для памяти служит полноценный сон. На радость лежебокам и мне лично это в очередной раз подтвердили исследователи из Медицинского центра Гарварда. Именно во сне полученная информация раскладывается по полочкам и из временной памяти переходит в глубокую.
Делайте мозгу передышки
Если долгий сон для вас — непозволительная роскошь, заучивая что бы то ни было, устраивайте передышки. Кофе-брейки между встречами или лекциями увеличивают их продуктивность. Как утверждает Лила Девечи, доцент Университета Нью-Йорка, именно во время перерывов мозг усваивает только что полученные сведения. В общем, отдых, все меньше ценимый в эпоху информации, совершенно необходим для ее усвоения. Высыпайтесь, а во время работы почаще отвлекайтесь на чашку чая. Или кофе.
Пейте чай и кофе
Вечный вопрос русской интеллигенции «чай или кофе?» имеет, как очевидно, два ответа. Оба хороши не только по вкусу, но и для памяти. Чай (причем и черный, и зеленый) помогает сохранять ацетилхолин, который передает нервные импульсы от клетки к клетке в мозге, в частности в центрах памяти. Как доказали исследователи из Университета Ньюкасла, оба вида чая препятствуют образованию белковых соединений, накапливающихся в тканях мозга при болезни Альцгеймера. Однако и любителям кофе есть чем козырнуть. В Университете Южной Флориды угощали мышей, чей мозг имел поражения, сходные с болезнью Альцгеймера, кофе. Хвостатые, ежедневно получавшие порцию кофеина, смогли восстановить работу мозга и предотвратить ее дальнейшее ухудшение.
Лечение болезни Альцгеймера народными средствами
Бойтесь слишком калорийной пищи
Немецкие ученые из Университета Мюнстера предложили трем контрольным группам пожилых людей разное питание. Через три месяца группа, питавшаяся по диете с 30-процентным снижением калорийности рациона, показала значительное улучшение вербальной памяти. Итак, лозунг «Меньше калорий!» да будет нашим девизом в погоне если не за стройностью, то за твердой памятью!
Ешьте продукты с магнием
Как подтвердили и в Массачусетском технологическом институте, и в Университете Цинхуа в Пекине, магний улучшает память у пожилых людей. Этот минерал содержится в темно-листовых овощах, некоторых фруктах, бобовых и орехах. Для лечебного эффекта мужчинам в сутки необходимо потреблять не меньше 400 мг магния, а женщинам — не менее 300 мг. Чтобы с гарантией получить суточную дозу, достаточно ежедневно съедать, например, по 100 грамм лесных орехов и овсяных хлопьев, 200 граммов гречки или 150 граммов 20%-го какао.
Надейтесь на будущее
Но как бы правильно мы ни питались, есть вещи, подвластные только Богу и генной инженерии. В Канаде опять же благодаря мышам выяснили, что генная мутация может спасти память. В Монреальском университете у подопытных животных заблокировали ген, кодирующий синтез белка под названием eIF2a, и мыши-мутанты продемонстрировали чудеса запоминания. Вряд ли такой опыт можно повторить на людях, но ученые уже ищут способ подавить синтез этого зловредного белка у человека.