Массаж и гимнастика для лечения плоскостопия

Главные задачи массажа при плоскостопии — это снижение имеющегося утомления в определенных мышечных группах, снятие болевого синдрома и восстановление рессорных функций стопы. Кроме того массаж помогает восстановить нормальное лимфо- и кровоснабжение стопы и голени, а также придает тонус мышцам.

 

Делая массаж стоп при плоскостопии, следует уделять внимание не только мышцам и связкам свода стопы, но и не забывать о мышцах голени. В лечении плоскостопия массаж рекомендуется сочетать с лечебной гимнастикой. Смысл у этих двух техник схожий. Они благоприятно сказываются на состоянии мышечного аппарата не только стоп, но и ног в целом.

 

Portrait of a young girl enjoying a healthy skin treatment at a spa resort.Массаж при плоскостопии – это целый лечебный курс, комплекс регулярных процедур. Единичные занятия действенного эффекта не производят. Массаж стоп, как правило, длится по 5-10 минут. Стандартный курс включает в среднем не менее 12 процедур, выполняемых через день. Многие специалисты рекомендуют перед тем, как приступить к непосредственному массажу свода стопы, уделить внимание пояснице. Ведь именно в поясничном отделе спинного мозга начинается иннервация ног. Поэтому предварительный массаж поясницы сделает массаж ног более эффективным.

Массаж икроножной мышцы

Для выполнения массажных приемов на икроножной мышце массируемого следует положить на живот, а под его голеностопные суставы — валик.

Необходимо провести приемы:

    1. Поглаживание:

а) прямолинейное;б) попеременное.

    1. Выжимание:

а) клювовидное;б) поперечное.

    1. Разминание:

а) ординарное;б) двойное кольцевое;в) комбинированное;г) кругообразное фалангами согнутых пальцев сначала одной, а потом двумя руками;д) кругообразное клювовидное сначала одной, а потом двумя руками.

  1. Поглаживание прямолинейное.

Массаж ахиллова сухожилия

    Растирание:а) прямолинейное “щипцевидное”;б) спиралевидное “щипцевидное”;в) прямолинейное буграми и подушечками больших пальцев;г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;д) кругообразное клювовидное;е) кругообразное ребром большого пальца.

Массаж внешней стороны голени

Массируемого нужно положить на спину, под его колени подложить валик.

Дальней рукой следует провести:

  1. Поглаживание прямолинейное.
  2. Разминание:а) кругообразное подушечками четырех пальцев;б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;в) кругообразное клювовидное;г) кругообразное ребром большого пальца.

Ближней рукой:

    Выжимание основанием ладони.

Массаж тыльной стороны стопы

Не изменяя положения массируемого, следует обхватить его стопу со стороны подошвы ближней рукой и выполнить массажные приемы дальней рукой:

  1. Поглаживание прямолинейное в направлении от кончиков пальцев до голеностопного сустава.
  2. Растирание:а) прямолинейное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;б) кругообразное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;в) прямолинейное подушечкой большого пальца;г) кругообразное подушечкой большого пальца;д) прямолинейное подушечкой среднего пальца;е) кругообразное подушечкой среднего пальца;ж) кругообразное ребром ладони.
  3. Поглаживание (на задней поверхности голени).
  4. Выжимание (на задней поверхности голени).

Массаж подошвы

  1. Поглаживание подошвы тыльной стороной кисти.
  2. Растирание в направлении от пальцев к пятке:а) кругообразное подушечкой большого пальца;б) кругообразное подушечками четырех пальцев;в) прямолинейное кулаком поперек и вдоль;г) кругообразное гребнем кулака.
  3. Сдавливание стопы.

Массаж икроножной мышцы

  1. Поглаживание прямолинейное.
  2. Выжимание клювовидное.
  3. Разминание:а) ординарное;б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;в) кругообразное клювовидное.

Массаж подошвы

Растирание:

    а) прямолинейное кулаком;б) кругообразное фалангами согнутых пальцев.

Woman's foot with spiny plastic blue massage ball isolated on white backgroundМассаж ног при плоскостопии можно выполнять с помощью специальных массажных приспособлений: массажных шариков, роликов и массажных ковриков. По степени эффективности они не превзойдут руки массажиста, но все же имеют положительное терапевтическое воздействие.

 

Массаж противопоказан пациентам с сосудистыми и кожными заболеваниями. В этих случаях подбирается иное лечение, не включающее массаж.

 

Массаж при плоскостопии у детей имеет такое же назначение, что и у взрослых. Кроме обычных техник он включает массаж всей поверхности ноги. Кстати, именно массаж при плоскостопии у детей имеет сравнимо большее терапевтическое значение, чем в случае с взрослыми, так как он способствует повышению мышечно-связочного тонуса и помогает формировать правильное положение свода стопы.

 

При лечении плоскостопия помимо массажа существует широкий спектр процедур. От ортопедических стелек до контрастных ванночек. Но главное о чем стоит помнить – чем раньше вы начнете лечение плоскостопия – тем у вас будет больше шансов на выздоровление.

Лечение и профилактика плоскостопия:

 

  1. Лечебная гимнастика
  2. Массаж
  3. Обувь должна плотно обхватывать (не сдавливать) передний отдел и пяточную часть стопы, иметь достаточно гибкую подошву и невысокий каблук.
  4. Обязательно при плоскостопии ношение ортопедических стелек-супинаторов с полной выкладкой продольного и поперечного свода по 6-8 часов в сутки в обуви с закрытой пяткой.

 

Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

 

Описание упражнений Кол-во повтор.
1. Ходьба
а) на носках, руки вверх по 20-30 сек.
б) на пятках, руки на пояс
в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
г) с мячом (теннисным) — зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп
2. Стоя на палке (обруче)
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны 6-8 раз
б) передвижение вдоль палки — ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раз
3. Стоя
а) на наружном своде стоп — поворот туловище влево — вправо 6-8 раз
б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы 10-12 раз
4. «Лодочка» — лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз сколько продержит
5. «Угол» — лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут. 4-6 раз сколько продержит
6. Сидя
а) сгибание — расгибание пальцев стоп 15-20 раз
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 15-20 раз
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) 10-12 раз
г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые 10-12 раз
д) круговые движения стопами внутрь, к наружи 10-12 раз
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша 10-12 раз
ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые 6-8 раз
з) подбросить и поймать мяч стопами 6-8 раз
и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч 10-15 раз
Пролистать наверх