Общие правила занятий йогой

Общие правила занятий йогой

  1. Отведите конкретное время для ежедневных практик, учитывая тот период, когда желудок пуст. Старайтесь не приступать к занятиям в жаркое или позднее время.
  2. Интервал с 5 до 7 утра – лучший временной отрезок, при этом длительность самой практики не должна быть больше часа.
  3. Оптимальным для практики асан считается получасовой промежуток до восхода солнца, а с восходом можно приступать к Сурья Намаскар и пранаямам, которые следует завершить через полчаса после восхода.
  4. При утренних проблемах с подвижностью суставов, при ощущениях зажатости мышц стоит несколько раз сделать отдельные циклы Сурья Намаскара и некоторые несложные асаны для снятия скованности.
  5. Не возбраняется заниматься асанами и после 17 часов, до начала появления вечерних сумерек. Однако это время не относится к оптимальному, ведь вы можете испытывать утомление после работы, при этом желудок уже не пустой.
  6. Одни и те же асаны не обязательно выполнять и утром, и вечером.

Условия

  1. Для занятий йогой подберите спокойное место, удаленное от суеты жизни, желательно на природе. Подойдут открытые пространства, вроде сада, веранды, лужайки.
  2. Это сухое место без пыли и сквозняков не должно отвлекать вас неприятными запахами, назойливыми насекомыми и другими мешающими занятиям факторами.
  3. Не стоит заниматься практиками под прямыми солнечными лучами.
  4. Плоская и твердая поверхность для занятий должна сохранять устойчивость в момент выполнения асан.
  5. Следите за тем, чтобы поверхность, к которой вы прикасаетесь лицом, подбородком, головой не была каменистой. Она должна быть твердой, но удобной для сохранения равновесия.

Коврик для практик

  1. Для йоги не нужны какие-то особые приспособления. Единственное требование – коврик, одеяло или половичок, покрытый тканью из хлопка, подойдет даже в несколько раз свернутая хлопковая ткань.
  2. Для удобства коврик должен быть плотным, но тонким, чтобы сохранять равновесие и устойчивость в отдельных асанах.
  3. По размеру коврик не может быть меньше вашего роста.

Экипировка

  1. Занятия йогой предполагают наличие свободной одежды, не стесняющей движения, которая соответствует температуре воздуха.
  2. Степень просторности вашей чистой одежды, предназначенной для занятий практиками, должна быть такова, чтобы вы могли двигаться в любых направлениях свободно и наибольшей амплитудой, не испытывая при этом зажатости. Подойдет что-то из нижнего белья для мужчин и купальный костюм для женщин. Не пытайтесь использовать вещи, нарушающие свободу движений и препятствующие правильному притоку крови к органам.

Безмолвие

  1. Занятия йогой предполагают соблюдение тишины и уединенности. Условия эти следует соблюдать для того, чтобы произошло полное ваше расслабление и концентрация на действиях.
  2. Сохраняйте безмолвие, не отвлекайтесь на разговоры с друзьями во время практики асан, ведь тишина способствует сосредоточенности, тогда как шум, отвлекая, вредит занятиям

Пролистать наверх