Прогестерон в продуктах

Прогестерон является предшественником особой группы гормонов и его нехватка может вызвать множество проблем в организме женщины.

  1. Из прогестерона образуются кортикостероиды и половые гормоны. Все эти гормоны отвечают за баланс электролитов и сахаров, регуляцию артериального давления, а также за реакцию организма на стресс.
  2. Еще одним признаком дефицита прогестерона в крови может служить болезненность и чрезмерное нагрубание молочных желез. Нехватка этого гормона может также привести к избыточному выделению андрогенов (мужских половых гормонов), что проявится в чрезмерном оволосении, угревой сыпи, повышенной сальности кожи, появлении пигментных пятен.
  3. При низком уровне прогестерона на коже могут появиться и пигментные пятна.

Что делать для повышения уровня прогестерона?

В первую очередь необходимо пересмотреть свой распорядок дня.

  • Спать необходимо не менее восьми часов в сутки.
  • Полезными окажутся дыхательные и физические упражнения на свежем воздухе.
  • Массаж воротниковой зоны, ножные успокаивающие ванночки также способствуют нормализации гормонального фона.
  • Повысить уровень прогестерона помогут продукты с большим содержанием токоферола ацетата (витамина Е). Можно также купить этот витамин отдельно, но принимать его нужно лишь в течение двух недель во второй половине менструального цикла.

Прогестерон в продуктах питания

Авокадо, оливки, сырые орехи, семена и семечки являются хорошими источниками растительных жиров, необходимых организму для выработки прогестерона. Кроме того, что авокадо повышает уровень прогестерона, он содержат 20 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, которые нужны организму для поддержания хорошего здоровья и защиты от серьезных заболеваний.

Оливковое масло является важной составляющей средиземноморской диеты и защищает от сердечнососудистых заболеваний.

Орехи обеспечивают организм здоровыми жирами и аминокислотами, которые помогают организму строить свои собственные белки.

Лосось, тунец и рыбий жир. Рыба богата ненасыщенными жирными кислотами и витаминами, которые полезны для гормонального баланса женщин в период менопаузы. Рыба, такая как лосось и тунец, а также рыбий жир повышают производству собственного прогестерона. Рыбий жир также снижает уровень холестерина, тем самым защищая от заболеваний сердца и инсульта.

Для тех, кто не желает отказываться от животного белка, жирная рыба может стать отличной альтернативой мясу (говядине, свинине и птице).

Поднять уровень прогестерона можно с помощью витаминотерапии. Основную роль здесь играет витамин Б. Он не стимулирует выработку прогестерона, но улучшает его восприятие организмом. Конечно, нужно употреблять больше продуктов, содержащих витамин Е,

Повышение прогестерона народными средствами

Народная медицина для повышения прогестерона традиционно предлагает растительные средства. Например, давно известно, что плоды прутняка обыкновенного помогают при нарушениях менструального цикла.

Сегодня действие этого растения изучено. Установлено, что экстракты из его плодов подавляют выработку пролактина – гормона гипофиза, который часто является причиной нарушений менструального цикла, так как подавляет образование гонадотропных гормонов гипофиза (они влияют на всю репродуктивную систему человека) и нарушают соотношение между женскими половыми гормонами эстрогенами и прогестероном, подавляя действие последнего. Применение плодов прутняка обыкновенного гармонизирует соотношение между всеми гормонами, принимающими участие в репродуктивной функции женщины. Но особенно повышается эффективность прогестерона. На основе этого растения выпускаются лекарственные препараты мастодинон, циклодинон и так далее.

Повысить количество прогестерона могут также прострел луговой, лапчатка гусиная, малина, манжетка и другие. Принимают их во вторую фазу менструального цикла с 15 по 25 день. Например, настой листьев малины готовится так: две столовых ложки сухих измельченных листьев малины залить двумя стаканами кипятка, настоять в течение часа, процедить и выпить в течение дня.

 

 

Пролистать наверх