Самые эффективные методы самовнушения

О методе лечебного самовнушения по В. М. Бехтереву

К сожалению, этому методу уделяется сейчас незаслу­женно мало внимания. Он очень прост и доступен, его можно применять и в борьбе с заболеваниями, и для создания поло­жительного эмоционального состояния, и для снятия «предстартовой лихорадки» – волнения перед экзаменами, выступ­лением и т. п.

Основан метод на современных представлениях о фазовых состояниях в коре головного мозга перед засыпа­нием и сразу же после пробуждения. В отличие от гипноза, где фазовые состояния достигаются искусственным путем и длятся довольно долго, естественные фазовые состояния перед засыпанием и после пробуждения длятся недолго, поэтому все фразы лечебных самовнушений должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в эти короткие промежутки.

Как составлять фразы для самовнушения?

  •  фраза должна быть утвердительной и конкретной, обращенной к определенному лицу, чаще всего – к само­му себе;
  • необходимо исключить из употребления сочетание не будет. Подсознательное восприятие слова будет (более весомое по сравнению с не) может закрепить нежелательное болезненное ощущение.

Метод можно применять в любых случаях жизни и при любых обстоятельствах. Как это осуществляется практиче­ски? Вечером вы легли спать, и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы начинаете произносить слова лечеб­ных самовнушений: 5—10—15 раз произносите их без всякого напряжения, механически. Например, вы отправили дочь в пионерский лагерь и волнуетесь, что она заболела. Ваши волнения не обоснованы, вы хотите от них избавиться, поэто­му перед сном произносите: дочь здорова и весела. Я спокой­на. Утром, когда вы только осознали свое пробуждение и еще не открыли глаза, тут же снова произносите эти фразы. То же может касаться состояния здоровья: Сегодня мнебудет легко дышаться, голова будет легкой и ясной.

Этот метод особенно хорош при функциональных забо­леваниях, и таких самовнушений можно составить сколько угодно. Предположим, завтра экзамен. Вы прочли весь ма­териал, во всем разобрались, но все равно очень волнуетесь. Перед сном в состоянии дремоты и назавтра в период про­буждения повторяете: Я спокоен. Все прочел. На экзамене все вспомню и хорошо отвечу.

Подобные самовнушения могут составлять для себя спортсмены перед соревнованиями, диссертант перед защи­той, больные заиканием, которые должны говорить при по­сторонних, и т. п. Мы надеемся, что после некоторой трени­ровки вы будете с успехом использовать этот изящный и тонкий метод самовоздействия. Вера в конечный результат усилий – ваш самый лучший помощник.

О методе лечебного самовнушения по Э. Куэ

Этот метод получил распространение во многих странах мира в начале нашего века. Он подкупал своей простотой и легкостью применения. По существу, это был первый метод лечебного безлекарственного самовоздействия, и пред­ложил его аптекарь по профессии француз Эмиль Куэ. Апте­карь восстал против лекарств и обратился к методу психи­ческого самовнушения!

В своей книге «Школа самообладания путем сознатель­ного (преднамеренного) самовнушения» Э. Куэ выдвинул следующее положение: в человеке существует сознательное и бессознательное Я; различные страхи, ничем не обосно­ванные опасения – это работа бессознательного Я. Достаточно для нашего сознания подумать, что тот или иной орган рабо­тает хорошо, как мысль превращается в действительность, утверждал он. Орудием осуществления сознательного Я является воля, а бессознательного – воображение.

Э. Куэ выдвинул свои законы:

  1. В борьбе между волей и воображением побеждает последнее.
  2. В борьбе между волей и воображением сила воображения пропорциональна прилагаемому напряжению силы воли.
  3. Если воля и вообра­жение согласованы, то они не слагаются, а скорее умножаются одна на другую и произведение их выражает конечную силу обеих энергий. 4. Силой воображения можно управлять.

Основными положениями метода Э. Куэ являются:

  • в одно и то же время человек может думать только об одном;
  • всякая мысль, всецело овладевшая умом, стано­вится истиной, и ей свойственно внутреннее стремление к осуществлению.

Итак, утром, вечером или днем, если есть время, вы уединяетесь в тихое помещение, садитесь, закрываете глаза, затем тихо и монотонно шепчете слова самовнушений. Напри­мер: С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше… Или: Мое заболевание пройдет… При этом вы ве­рите в то, что внушаете, и держите перед внутренним взором картину, которую стремитесь осуществить: видите себя здоровым и бодрым или спокойно и уверенно отвечающим на экзаменах и т. п.

Фразы произносятся много раз подряд.

Способом самовнушения, предложенным Э. Куэ, можно пользоваться с некоторой поправкой: нельзя считать волю, сознание чем-то немощным и всегда пасующим перед роко­вым воображением. Во всем, что бы ни предпринимал чело­век, прежде всего нужна воля. Воля доминирует даже тогда, когда человек занимается самовнушением, даже тогда, когда он решил уделить этому упражнению свое время. Что такое самовнушение, если не волевое внушение самому себе? Мы знаем множество людей, которые добились своей цели или справились с тяжелым недугом именно благодаря сильной воле, а не воображению.

Э. Куэ рекомендовал применять свой метод даже при таких грозных заболеваниях, как рак, с чем, конечно, со­гласиться тоже нельзя. Метод Э. Куэ может заинтересовать лишь как один из приемов психотерапии, который при любом современном лечении не повредит, а при функциональных нервных заболеваниях даже может помочь.

Пролистать наверх