Спорт и здоровье

Спорт и здоровьеindex

Здоровый образ жизни ассоциируется с занятиями спортом, но на самом деле спорт может, как укрепить здоровье, так и подорвать его. Как говорил некогда Парацельс, «все есть яд, все есть лекарство, разница лишь в дозировках». В данном случае этот принцип актуален, но на него накладывается ещё и соотношение нагрузок и отдыха. Кроме того, огромное значение имеет физическая подготовка человека, поскольку нетренированный человек может выдержать один тренировочный объем, а тренированный объем намного выше. Почему так? Потому что адаптационный резерв тренированного атлета гораздо выше, чем адаптационный резерв новичка. Вот и получается, что все упирается в соотношение нагрузок и отдыха, а, вернее, в адекватности нагрузки и способности организма её «переварить».

С одной стороны данного процесса находятся тренировки, вот почему так важно подобрать себе грамотную тренировочную программу, которая бы позволяла развивать необходимые навыки и мышечные структуры, не вгоняя человека в перетренированность. Выходом является умеренная прогрессия нагрузок. С одной стороны, увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке необходимо, поскольку, как завещал великий Арнольд «No pain – no gain»,с другой стороны, чрезмерная нагрузка к росту так же не приведет. Почему? Потому что она неадекватна восстановительным способностям атлета. Что делать? Прогрессировать нагрузку только за счет одного какого-нибудь фактора. Например, атлет может увеличивать или рабочий вес или объем тренировки. Начинающим, конечно, лучше манипулировать только интенсивностью, то есть, рабочими весами, а вот более опытные атлеты могут себе позволить играться и с тренировочным объемом.

С другой стороны процесса находится восстановление, важнейшей частью которого является питание, поэтому вопросу организации дневного рациона следует посвятить отдельную статью. Здесь же достаточно будет сказать о том, что атлет должен получать на каждый килограмм собственной массы тела не менее 35Ккал, из которых 50-60% должно приходиться на углеводы и 30-35% на белки, а остальное должны составлять жиры. Не стоит забывать и про важность сна, поскольку, если человек будет спать меньше 8-9 часов в сутки, то ни о каком прогрессе речи идти не может. Что же касается применения фармакологии в спорте, то это не только запрещено, это ещё и противоречит спортивной этике, а для непрофессионалов это ещё и бессмысленно. Избегайте стероидов и прочих запрещенных веществ, которые могут и, скорее всего, нанесут вред вашему здоровью!

 

Пролистать наверх