Суставная гимнастика

Спорт лечит / 03.10.2019

Суставная гимнастика


Самым доступным и легко выполнимым энергетическим комплексом является суставная гимнастика. Она выполнима практически всеми возрастными категориями, а благотворный эффект дает практически в течение недели.

Эта гимнастика, при ее регулярном выполнении, позволит избавиться от ужасающего хруста в суставах при любом движении, и вы всегда будете иметь легкую и упругую походку. Также этот комплекс будет очень полезен при болях в суставах, и позволит значительно уменьшить эти боли.

Как делать суставную гимнастику

Начинайте делать упражнения суставной гимнастики с утра, в положении стоя. Состоит она из 9-12 упражнений, по времени выполнения — не более 15 мин. Первые 3 упражнения следующие:

  1. И.п. положение стоя, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны, пальцы вытянуть, и начинаем вращать кисти рук вперед 15 раз и назад также 15 раз. Затем начинаем вращение вперед в локтевых суставах 15 раз, и назад 15 раз. После окончания вращения в локтях начинаем вращение в плечевых суставах вперед и назад по 15 раз.
  2. Упражнения 4-6: И.п. — обычная стойка, поднять правую ногу и начинаете вращение по часовой стрелке правой стопы 15 раз, затем 15 раз против часовой стрелки. Затем начинаете вращение в коленном суставе по и против часовой стрелки по 15 раз. Затем начинаете вращение в тазобедренном суставе по и против часовой стрелки по 15 раз. То же самое проделываете с левой ногой.
  3. Упражнения 7-10: И.п. — положение стоя, и начинаем МЕДЛЕННЫЕ наклоны головой в стороны к правому и левому плечам поочерёдно по 15 раз. Затем поворачиваем голову поочерёдно влево и вправо по 15 раз. После- наклоны головой вперёд и назад по 15 раз. и последнее упражнение для шеи — медленное вращение по часовой и против часовой стрелки по 15 раз.
  4. Упр.11-12: И.п. — положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, и начинаем вращение тазом по и против часовой стрелки по 15 раз. Затем начинаем вращение всем туловищем в поясе по и против часовой стрелки по 15 раз.

Всё, комплекс завершен, теперь — душ. завтрак и со свежими силами начинаем жить!