Ардха Падмасана

 Ардха Падмасана

поза полулотосаили поза Полулотоса 

Положение одной стопы на противоположном бедре и другой стопы под противоположным бедром известно как Вирасана.

На Санскрите слово “ардха” означает “половина” и “падма” означает “лотос”. Те практикующие, кто не способен выполнить позу полного Лотоса, используя обе ноги, как описано выше, в связи с недостаточной гибкостью ног, могут выполнять полу-лотос, поочерёдно меняя ноги. Практикуя полулотос ежедневно, вы сможете длительное время пребывать в этой позе без дискомфорта и со временем освоите полный Лотос.

Последовательность

  • Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
  • Выпрямите ноги перед собой.
  • Положите правую стопу, развёрнутую подошвой вверх, на левое бедро.
  • Положите левую стопу, развёрнутую подошвой вверх, под правое бедро.
  • Оба колена должны касаться пола.
  • Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
  • Практикуйте это положение, меняя расположение ног.

Как сесть в позу полулотоса

  1. Сядьте на коврик в Сукхасану с прямой спиной.
  2. Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки (рис.14, см. выше).
  3. Немного согните правую ногу в колене. Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги. Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро
  4. Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
  5. Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
  6. Положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено,  пальцы сложены вместе.
  7. Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Взгляд направлен прямо перед собой
  8. Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  9. Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану. Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
  10. Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.

Поза полулотоса лечебный эффект

Польза от практики этой асаны такая же, как и от полного Лотоса, но в меньшей степени.

Примечание 
  1. Техника выполнения этой асаны подобна технике Падмасаны.
  2. Выполнение Ардха Падмасаны облегчает освоение более сложной асаны — полного Лотоса, т.к. суставы бёдер, коленей и лодыжек становятся более гибкими.
  3. Практиковать эту асану может любой человек. Вы можете пребывать в этом положении так долго, как вы пожелаете и даже сделать эту асану своим обычным сидячим положением. Эта асана также подходит для медитативных практик.
  4. Эта асана также известна как Вирасана или Поза Героя.

 

 

Пролистать наверх