Чакрасана поза колеса

Чакрасана (стоя)

(поза колеса) 

  «Чакра» на Санскрите означает «колесо».

Последовательность

    • Встаньте прямо. Слегка разведите ноги. Руки опущены вдоль тела. Взгляд направлен вперёд.
    • На вдохе медленно поднимите правую руку через сторону вверх над головой так, чтобы внутренняя часть правой руки касалась правого уха. При подъёме руки до уровня плеча, правая ладонь развёрнута вниз, затем, разверните её вверх, продолжая подъём руки над головой.
    • На выдохе поднимайте правое плечо и наклоняйте туловище и голову вместе с правой рукой вбок влево до тех пор, пока правая рука не окажется параллельна полу. Во время этого наклона скользите левой ладонью вниз по левому бедру до левого колена. Колени не сгибайте, правая рука удерживается возле уха и не сгибается в локте.
  • Удерживайте это положение удобно до тех пор, пока вы можете задерживать дыхание.
  • Вдыхая, вернитесь в вертикальное положение с выпрямленной вверх правой рукой. Выдыхая и удерживая голову прямо, опустите правую руку вниз, переворачивая ладонь  во время движения на уровне плеча.
  • Повторите асану вправо.

Польза для здоровья

Чакрасана хорошо прорабатывает позвоночник в боковом наклоне, улучшая его гибкость.
Эта асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, ведь в повседневности такого рода боковое воздействие на сустав бывает редко.
При регулярной практике этой асаны тело становится гибким и эластичным, талия изящной, и грудная клетка широкой.
Эта асана снимает закрепощение с области рёбер и, таким образом, увеличивает объём лёгких.

Поза колеса видео

Пролистать наверх